Tak na wstępie to siema wszystkim!!!!!!!!!!! Ostatnio, tak dokładnie od 2 miesięcy interesuję się siłownią. Pragnę sobie taką mini siłkę sprawić w domu bo mieszkam na wsi a do miasta trzeba było by jeździć a nie mam takiej możliwości. Ostatnio na allegro przeglądam ławeczki i inne.... ale nie wiem co wybrać doradźcie tu mam taki typ ławki który [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki Dieta: Domowe obiadki Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna, SARM, węglowodany
[...] dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: sila rzeźba Staż treningowy na słowni: miesionc Uprawiane inne sporty: piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): już pisałem wyżej otym Dieta: niema Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko z olimpa
[...] 18 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: Redukcja i Staż treningowy na słowni: zaczynam :) Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka wskośna, skakanka, ławka, wyciąg, modlitewnik, Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] Wiek: 23 Waga: 110 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka sztanga prosta i wygieta hankle troche obciazenia drazek i laweczke do brzuszkow Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
[...] dziennie, unikam słodyczy, jadam jak najwięcej witamin i białka. Codziennie rano chodzę na basen (poniedziałek - piątek), w soboty gram 2 godziny w nogę na hali, do tego siłownia 3x w tygodniu trening siłowy (nie wiem czy po treningu dodatkowo wskakiwać na bieżnię), czasami po siłowni gram 2 godzinki w piłkę ale to ze 2 razy w tygodniu. Na [...]
[...] Pozbycie sie "brzuszka" i boczkow oraz nabranie troszke miesni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prosba o pomoc w zakupie... Dieta: tradycyjne polskie jedzenie Przeciwskaznania medyczne: 3 lata temu miale zlamana rzepke w prawym [...]
Witam zacząłem przygodę z siłownią w gimnazjum/technikum. Miałem dosyć sporą przerwę i tera wracam z powrotem. Ćwiczę pół roku bardzo intensywnie, widzę po sobie przyrost masy mięśniowej. Ale chciałbym się zdecydować na jakieś na prawdę dobre suple. Niżej opisałem resztę. Dziękuję z góry za pomoc :) Zainteresowałem się już wcześniej różnymi [...]
Witam, nie wiem czy to jest odpowiedni sposób i miejsce na zadanie tego pytania, jeśli nie to przepraszam, nie wiedziałam gdzie je zadać. Czy mogłybyście podpowiedzieć mi co jeść przed bieganiem lub basenem kiedy jest to trening z samego rana ok. 6:30? Co do aerobów na czczo naczytałam się sporo i co nowy tekst to inne zdanie na ten temat :/. Moim [...]
[...] serie pompek 20 razy. do tego dochodzi taka "świeca" ruszając nogi do przodu i do tyłu leżąc ok 30 razy, rowerek ok 50, dotykanie łokieć - kolano ok 70 razy. Raz w tygodniu siłownia. I tak co drugi wieczór. Staram się jeść zdrowo, raz na dzien jakas tam mała kostka czekolady czy cos. W ciągu tygodnia ( szkoła) rano kanapka z masłem, za 3 [...]
[...] że już na mnie patrzyć nie może bo Witka się ze mnie zrobiła. (ja mam inne zdanie). Boję się wyjść powyżej 2400 kcal i ponownego zalania. Ćwiczenia 2x w tygodniu siłownia 3x w tygodniu kettlebell po 10 min 3x w tygodniu 4x 20 pompek + 4x5 drążków 6x brzuch 1x rower minimum 30 km. I na rowerze mam problem brak mocy W tamtym roku [...]
Witam Mam 13 lat waże 67-70 kg przy wzroście 171-173cm Chce troche schudnąc :) Największe problemy sa z boczkami porostu sa strasznie wielkie i chyba przez skrzywiony kręgoslup sa wogóle inne od siebie wydaje mi sie tez ze z lewej części brzucha bardziej schudłem może to dlatego? Wkurza mnie tez dolna częśc brzucha która odstaje choc jeszcze [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Zaczynam od zera Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana,stojaki,sztanga,sztangielki,drążek. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] na silowni. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 184 Staż treningowy na słowni : kilka razy Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2X5 Dieta : brak, jestem bardzo szczuply Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] to 2 drozdzówki i kanapka jak to w szkole (w szkole mam trening godzinny w Piłke n) po szkole obiad : staram sie tu łączyc miesa lub rybke z jakimis warzywami. przed siłownia 5 caps BCAA po siłowni 50g Carb BX i posiłek najczesciej płatki na mleku kolacja : kanapki z szynką bądz serem przed snem 10g GLUTAMINA XPLODE ja wczesniej [...]
[...] 12 , 12 , 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nee Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Piwniczanka Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: MASS XXL jako uzupełnienie diety
Witam i o porade prosze, Cwicze systematycznie od ok. roku, dwa razy w tygodniu mozna powiedziec, ze na mase ale mam diete redukcyjna wiec jest to bardziej na poprawienie techniki. Chce zaplanowac sobie makro cykl na pierwsza polowe nastepnego roku i tego dotyczy moje pierwsze pytanie. Jak to poustawiac i czy tak byloby dobrze: styczen: [...]
[...] 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: około 8 miechów Uprawiane inne sporty: Kiedyś zapasy i mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: JEM/NIE JEM Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: BCAA XPLDE, CREATYNA XPLODE, OMEGA 3, BIAŁKO [...]
CZESC.Dopiero co zaczynam przygode z silownia wiec trzeba chyba zaczac trening ogolnorozwojowy czyli przeleciec najlepiej wszystkie maszyny na silowni.Mam tu takie pytanie ile robic seri i ile powtorzen 3 x 15? Czy jak robie trening na plecy czyli sciagam drozek czy moge na przemian sciagac za glowe i do klatki?Czy jest jakas roznica i jak [...]
